nogi trening

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

[...] że tym razem lepiej mi poszły przysiady niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=bxLyncGuUmE Bułgarski przysiad 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 Tutaj już mnie konkretnie nogi bolały http://www.youtube.com/watch?v=7oW3_H1uah4 Prostowanie 3ob x 15 30b x 15 5ob x 12 Jak wykonywałem to ćwiczenie to mi się tak nogi trzęsły jak bym tam wibratorki [...]

[...] sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

[...] -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete w kol. 4x20 -przyciaganie kolan do brzucha lezac na plecach 3x20 [...]

[...] na wyciągu (takim od dołu) (5x13) po 5kg -unoszenie samej sztangi stojąc (dałam radę tylko 1 serię zrobić) zrozpaczona, że nie mogę wszystkiego zrobić poszłam ćwiczyć nogi :) tu mi trochę lepiej szło: -prostowanie nóg na maszynie (5x13) po 20kg -zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie (5x13) po 5kg -przysiady na maszynie z obciążeniem [...]

[...] / 80kgx9 / 95kgx7/6 50kgx15 / 65kgx12 / 75kgx9 / 85kgx7 / 95kgx7 55kgx15 / 70kgx12 / 85kgx9 / 100kgx7 / 105kgx6 60kgx15 / 75kgx12 / 90kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 1sztabka +1kg x15 / 1szt+2kg x12 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg [...]

[...] 2s - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 4s Nogi: - Tutaj potrezba jeszcze coś na nogi - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s Brzuch; -Klasyczne brzuszki 3s (i może jeszcze coś? bo najbardzie zależy mi na redukcji brzucha i klaty) B [...]

[...] lubie ostrego słuchać:) świetne teksty a jak się zajme trneingiem bardziej to bity też niczego sobie:) niedługo głosniki itd przyniosą ziomki:P planuje dołożyc ćwiczenie na nogi jakieś ty santiago i ryba to macie mega nogi więc dajcie jakieś ćwiczenia:) napewno przysiady ze sztanga na barkach i co jeszcze dobrego może być? powiedzmy że to będzie [...]

[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 14/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post8 Martwy ciąg klasyk 60x5 [...]

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

[...] poziomo/pionowo 10-12 Triceps : Wycisk wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Odwrotne pompki 10-12 Nogi: Przysiady 6-8 Wykroki 8-10 Prostowanie nóg ( Jeżeli posiadasz stacje na nogi ) 10-15 Żuraw 8-10 Uginanie nóg ( jeżeli posiadasz stacje ) 10-12 Wspięcia stojąc 20-30 Wspięcia odwrotne 20-30 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do [...]

[...] mięśniowych, a takze dają impuls do poprawnego wydzielania hormonów. - stawiamy na ćwiczenia dynamiczne. Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie [...]

[...] czyli około 95% mojego HRmax, ale ostatnio jakoś nie jest mi dane, bo albo nie daję rady kręcić szybciej, albo, jak zwiększam obciążenie -> za bardzo zwalniam i zmęczone nogi nie dają rady. No różnie to bywa, dużo zależy od tego, czy nogi mam zmasakrowane, czy w miarę wypoczęte (to drugie się raczej nie zdarza ). Ale, ale... trening czyni [...]

[...] 10 min rozciąganie 10 min srednie hr-132hr spalone cal-1109 spalony fat-97 Po treningu siłowym poszedłem na bieżnie ale zrobiłem tylko 10 min aerobów ,bolały mnie nogi i łydki i zakończyłem trening 10 min rozciągania [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Ale od 8 tygodnia odpuszczam barki, a robię np. standardowo plecy/bic i nogi. To chyba trochę dziwne?? Ja jedynie nogi odpuściłem 1 trening, na barki cały czas dorzucam i progres jest ;)) Jak dokładnie zrobić 8 tydzień PON -klatka śr-plecy,bic (mało serii i powtórzeń) pt-klatka, tric sb-nogi normalnie (chyba nie kolidują z rekordem na klatę ?)

[...] sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 ZA DUZO 3ĆW WPO 3SERIE WYSTARCZA=9S Czwartek barki + nogi(NAJPIER NOGI POTEM BARKI) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 3S 10-8ZAKRES Arnoldki 12, 10, 8, 6 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3S [...]

[...] sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35kg - x14 2 seria - 35kg - x14 - 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]